便秘紓緩、腹瀉紓緩、脹氣紓緩(肚脹紓緩) 如果真正的原因一直存在於您的腸道中呢？

便秘紓緩、腹瀉紓緩、脹氣紓緩(肚脹紓緩)——我們不斷尋找解決方法，但腸道脹氣(肚脹)、不適及消化不規律卻反覆出現。為甚麼？因為真正的原因，可能並不只在表面，而是源於你的腸道微生態。

使多喝水、改善飲食及保持規律運動，仍有不少人持續受腸道問題影響，從排便緩慢、腸道脹氣(肚脹)、腹部抽痛，到難以預測的腹瀉。這些症狀不僅帶來不便，更是腸道向你發出的求助訊號。問題往往不只在於你吃了甚麼、做了甚麼，而是你的腸道實際運作狀況。

 

快速目錄

• 甚麼是便秘、腹瀉及腸道脹氣(肚脹)？

• 常見處理方法——以及被忽略的一環

• 腸道微生態：便秘紓緩、腹瀉紓緩及脹氣紓緩(肚脹紓緩)的關鍵

• 鋅、B 群維他命與腸道健康：被忽略的防線

• 總結

 

甚麼是便秘、腹瀉及腸道脹氣(肚脹)？

在某個人生階段，大多數人都曾經歷便秘、腹瀉或腸道脹氣(肚脹)。無論是排便緩慢、突然腸胃不適，還是腹部出現繃緊不適感，這些症狀都十分常見。但應該如何判斷是否需要特別留意？

以下根據英國國民保健署(NHS)的指引說明 1 2 3：

每星期排便少於3次、排便困難，或排出乾硬糞便

稀爛或水狀大便，通常每日3次或以上

因氣體積聚而引致腹部出現繃緊、壓迫或腫脹感

何時屬於一般無大礙的情況

不少便秘、腹瀉及腸道脹氣(肚脹)屬短暫及輕微情況，可能出現在生活節奏改變、旅遊、壓力增加或進食某些食物之後。在這些情況下，只要保持充足水分、飲食清淡及獲得足夠休息，症狀通常會在數天內自行緩解。

⚠️ 何時應聯絡你的醫生？

雖然輕微症狀相當常見，但以下情況則需要醫療跟進：

• 便秘持續多日且未見改善

• 嚴重或持續腹瀉，尤其伴隨脫水、發燒或糞便帶血

• 不明原因體重下降、嘔吐，或出現內出血跡象

• 腸道脹氣(肚脹)持續、疼痛，或伴隨食慾或排便習慣改變

以上情況可能屬潛在疾病的警號，需要進一步檢查。

 

常見處理方法——以及被忽略的一環

當消化問題變成長期困擾——無論是排便緩慢、經常腸胃不適，還是持續的腸道脹氣(肚脹)——我們自然會尋找持久有效的便秘紓緩、腹瀉紓緩，或可靠的脹氣紓緩(肚脹紓緩)方法。

大多數人都會先從最基本的生活習慣入手。你會多喝水，增加膳食纖維攝取——例如燕麥、綠葉蔬菜，甚至吃幾粒西梅。你會保持定期散步，減少進食過於油膩的食物，早點休息，並嘗試減輕壓力。有些人甚至會刻意為自己安排一些放鬆時刻——與朋友談笑、到公園散步，或做一點瑜伽來放鬆身心。

這些生活方式的調整，無疑對身體健康有益。事實上，不少人僅透過這些改變，已能感受到一定程度的脹氣紓緩(肚脹紓緩)，或排便習慣有所改善。對部分人士而言，這些方法已足以讓腸道狀況回復穩定。

如果你已經做足所有「正確的事」——睡眠充足、飲食留意、保持水分攝取——但便秘紓緩、腹瀉紓緩，或腸道脹氣(肚脹)始終未能真正改善，那或許是時候將注意力轉向體內——準確而言，是你的腸道。

因為很多人忽略了，真正影響消化狀況的，往往是腸道內部正在發生的事情：

那個由大量細菌組成、精密而脆弱的生態系統——你的腸道微生態。

 

腸道微生態：便秘紓緩、腹瀉紓緩及脹氣紓緩(肚脹紓緩)的關鍵

當我們尋找真正而持久的便秘紓緩、腹瀉紓緩或脹氣紓緩(肚脹紓緩)時，往往忽略了一個關鍵角色：腸道微生態。

腸道微生態是指棲息於消化道內、由數以萬億計微生物組成的龐大社群，當中以細菌為主，亦包括酵母菌及其他微生物。這些微生物並非只是短暫存在，而是在營養吸收、免疫健康，當然還有消化過程中，擔當重要角色。

健康的腸道講求平衡——有助健康的益生菌需要佔多數，並多於有害菌。當這種平衡被打破，便會出現一種稱為腸道微生態失衡的狀況，繼而引發多種持續性的消化問題，包括排便緩慢、腸道脹氣(肚脹)、不適，甚至反覆出現稀便。

現代生活方式往往不利於腸道健康。壓力、免疫力下降、不良飲食習慣、缺乏運動、飲酒、吸煙、抗生素使用、膳食纖維攝取不足，甚至加工食品中的某些添加劑(例如乳化劑)，均可能破壞腸道內益生菌的多樣性。長此下來，腸道功能會逐漸受損，令便秘紓緩、腹瀉紓緩及脹氣紓緩(肚脹紓緩)變得更為困難。

這些益生菌透過多種方式支援消化功能：

• 促進排便

益生菌有助刺激腸道黏液分泌，並促進腸道蠕動(peristalsis)4，即推動食物於腸道內前行的運動，從而有助建立較為規律及舒適的排便習慣，對便秘紓緩尤其重要。

• 產生短鏈脂肪酸(SCFAs)

當益生菌發酵益生元膳食纖維時，會產生短鏈脂肪酸，例如丁酸。這些物質有助滋養結腸細胞、刺激腸道活動，以及維持健康的腸道內壁5，對長遠的脹氣紓緩(肚脹紓緩)及消化平衡至關重要。

• 強化腸道屏障

益生菌可促進腸道黏液生成4，調節緊密連接蛋白(tight junction proteins)6的表現，並協助腸道內壁修復7。這有助減少刺激物或病原體進入血液循環，對降低引發腹瀉的炎症反應尤其重要。

• 與有害菌競爭生存空間

益生菌會透過競爭抑制的方式，與有害菌爭奪空間8及營養9，並釋放具抑菌作用的物質10，同時降低腸道環境的 pH 值11，從而抑制有害菌生長。

讓我們更具體地看看，這些機制如何影響你的實際症狀。

針對便秘

腸道蠕動減慢，往往與膳食纖維不足或腸道動力偏弱有關。益生菌透過產生短鏈脂肪酸，為腸道細胞提供能量，並刺激腸道活動。部分菌株亦可增加腸道潤滑，令糞便更容易排出，是持續便秘紓緩的重要支援。

針對腹瀉

在病毒或細菌感染期間，或於使用抗生素後，腸道內壁可能變得脆弱及發炎。此時，益生菌能協助修復腸道完整性、支援免疫系統運作，並加快稀便及水狀大便的恢復。研究亦顯示，益生菌有助改善與抗生素相關的腹瀉，對長期腹瀉紓緩具重要意義。

對於腸道脹氣(肚脹)及 SIBO(小腸細菌過度生長)

腸道脹氣(肚脹)往往是最難處理的症狀之一。當氣體在腸道內積聚而難以排出，問題往往源於「發酵位置錯誤」——即在小腸內發生發酵。這種情況稱為SIBO(小腸細菌過度生長)。

在正常情況下，大部分細菌並不適合在小腸中生長，因為小腸環境偏酸、流動速度快，主要負責營養吸收。然而，當耐環境能力較強的有害菌(例如大腸桿菌及 克雷伯氏菌12)在結腸中大量繁殖，便有機會向上移動至小腸。一旦進入小腸，這些細菌會過早發酵食物，產生大量氣體，導致持續的腸道脹氣(肚脹)、抽痛及壓迫感。

透過重建腸道微生態，補充足夠的益生菌，有助抑制有害菌過度生長及向小腸擴散，這正是實現真正脹氣紓緩(肚脹紓緩)的關鍵一步。

如果你一直嘗試尋找便秘紓緩、腹瀉紓緩或脹氣紓緩(肚脹紓緩)，卻始終未見長遠改善，或許是時候停止只歸因於生活習慣，轉而開始真正支援你的腸道微生態。因為有時，真正的解決方法，並不只是你吃了甚麼……而是究竟有誰正在你的腸道內生活。

鋅、B 群維他命與腸道：對抗消化問題的隱藏防線

談到腸道健康，益生菌及益生元往往最受關注，但某些關鍵微量營養素同樣扮演重要角色。當中，鋅、維他命 B6 及維他命 B1，正是支援腸道微生態、消化功能及整體健康的關鍵元素。

鋅：支援腸道屏障與免疫功能

鋅的作用並不只限於感冒季節的免疫支援，它同樣是維持腸道防禦能力不可或缺的關鍵元素。

• 鋅有助免疫系統的正常運作，協助身體抵禦可能引發腹瀉的腸道感染。

• 鋅亦有助維持皮膚的正常狀態，而這亦包括腸道內壁的保護層。這層腸道內膜猶如一道實體屏障，有助阻隔有害微生物進入體內。

• 此外，鋅有助正常的巨量營養素代謝，支援身體有效處理食物的過程，對促進順暢消化及改善腸道脹氣(肚脹)同樣扮演重要角色。

維他命 B6：安定情緒，穩定腸道

壓力是導致腸道蠕動減慢、腸胃不適，以及過多氣體積聚的重要因素。這正是維他命 B6 發揮作用的地方。

• 維他命 B6 有助神經系統及心理功能的正常運作，當壓力令消化節奏失衡時，這一點尤其重要。

• 維他命 B6 亦有助能量代謝，有助減輕因疲勞引致的腸道遲緩情況，並支援便秘紓緩。

• 更重要的是，維他命 B6 有助調節荷爾蒙活動，於壓力較大或荷爾蒙失衡的時期，有助穩定消化功能。

維他命 B1(硫胺素)：啟動腸道代謝的關鍵動力

維他命 B1 往往被其他 B 群維他命掩蓋，但它其實一直默默支援着消化系統的正常運作。

• 維他命 B1 有助正常的能量代謝，支援消化道推動食物前行的過程，從而有助便秘紓緩。

• 維他命 B1 亦有助神經系統及心理功能的正常運作，令腸道行為變得更穩定及可預測。對於因壓力引發腹瀉或腸道脹氣(肚脹)的人士而言，這是一個重要因素。

• 此外，維他命 B1 有助維持心臟的正常功能，或有助促進整體血液循環，以及參與消化過程的器官功能。

為何這些營養素如此重要？

如果你的腸道問題在已保持健康飲食、充足水分攝取，以及定期補充益生菌的情況下仍然持續出現，你或許忽略了一個重要的支援系統。確保攝取足夠的鋅、維他命 B6 及維他命 B1，不僅有助支援免疫功能或提升能量水平，更能加強身體對抗日常腸道脹氣(肚脹)、消化不規律及腸道不適的隱形防線。

此外，腸道內的益生菌並非獨立運作。它們亦能合成 B 群維他命 ¹³，直接參與營養素的產生，並支援腸道內壁、能量代謝及免疫健康。這是一種協同關係——良好的益生菌、關鍵營養素，以及消化系統彼此配合，共同維持消化順暢，並由內而外守護你的健康。

有時，真正的紓緩並非來自補充更多益生菌，而是為腸道提供所需的，讓它能以最佳狀態正常運作。

 

總結

便秘紓緩、腹瀉紓緩，以及脹氣紓緩(肚脹紓緩)，並不只是追逐症狀本身，而是由內而外支援腸道健康。

現代生活為消化系統帶來不少挑戰：壓力、飲食改變、抗生素使用等等。雖然補充水分、攝取膳食纖維及保持活動量都十分重要，但這些方法並非總是足夠。經常被忽略的，是腸道微生態所扮演的角色——以及鋅、維他命 B6 及維他命 B1 等營養素所提供的重要支援。

無論你正面對的是消化緩慢、排便習慣難以預測，還是持續不斷的腸道脹氣(肚脹)，都值得更深入了解問題根源。透過滋養腸道內的益生菌、強化腸道內壁，以及紓緩壓力帶來的影響，你能為身體帶來更大機會，實現長遠而穩定的消化舒適。

因此，如果你仍在尋找有效的脹氣紓緩(肚脹紓緩)、便秘紓緩或腹瀉紓緩方法，或許是時候將重點由短暫對策，轉向長期的腸道支援。

你的腸道，不只是消化發生的地方。

它，是健康開始之處。

 

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